Stretching

Varför stretchar man hästen?

Stretching gör hästens muskulatur längre och smidigare vilket även ökar ledernas rörelseomfång. Det ökar cirkulationen vilket underlättar för kroppen att transportera bort slaggämnen som mjölksyra men även att transportera syre och näring till muskelcellerna. Stretching minskar risken för träningsvärk och gör att andra muskelsmärtor snabbare läker ut. Stretching är verkligen underskattat, det ger mer resultat än vad man tror. Det är helt klart värt att lägga ca 15 minuter efter ett träningspass. Väl fungerande cirkulation i blod- och lymfsystemet är A och O.

Hur stretchar man hästen?

Nedanför följer anvisningar om hur du stretchar din häst på ett säkert och effektivt sätt utan att bryta i några leder. I anvisningarna beskriver jag hur du håller dina händer i de olika stretchmomenten. Dessa sätt att hålla händerna är riktlinjer som fungerar bra på de flesta hästarna men alla är såklart olika så du får prova dig fram vad som passar bäst för just dig och din häst.

Att stretcha en häst är inte alltid så lätt som man först kan tro. Det krävs mycket tålamod och träning. Stretching är något man måste lära hästen. Det är viktigt att ta det försiktigt i början och sedan öka successivt så att hästen uppfattar stretchingen om något positivt och behagligt. Framför allt måste du hela tiden läsa av hur hästen den uppfattar stretchingen, på så vis lär du dig se när hästen kommer till sitt ändläge i varje stretchmoment. Alla hästar är olika smidiga och rörliga. För en häst kan det vara tillräckligt att hålla benet utsträckt bara en bit ovanför marken medan en annan kan sträcka benet rakt ut i en 90° vinkel. Det kan ta veckor och månader innan man får sin häst att stretcha fullt ut. Så håll ut!

Hästen måste alltid vara varm (minst 20 min i rörelse innan stretching) när du stretchar den, annars kan du skada hästen. Att stretcha direkt efter träning ger bäst resultat (stretcha inom 30 min efter avslutat träningspass). Det är tungt och svettigt att stretcha en häst. När hästen slappnar av, sträcker ut benet helt och känns tung då gör den rätt! (Du märker en stor skillnad när den väl slappnar av). Målet är att hästen ska hålla kvar benet i det här läget i 30-40 sek. Men det viktigaste är att utföra övningen rätt så bry dig inte så mkt om tiden till att börja med. Upprepa hellre övningen 2-3 gånger.

Framdelen, 2 st stretchmoment:

 

1). Sträck frambenet rakt framåt/neråt

Stå framför hästen och lyft upp ena frambenet. Håll en hand under karpalleden (framknäet) och en hand under kotan med fingrarna på varsin sida av sporren. Sträck benet rakt framåt/neråt med hoven nära marken. Vissa hästar vill ha en liten vinkel i karpalleden medan andra vill ha benet helt utsträckt. När hästen slappnar och stretchar ordentligt kan du försiktigt lyfta benet uppåt. Målet är att hästen ska sträcka benet rakt ut i en 90° vinkel.

 

2). Underarmen i lodrätlinje och karpalleden i 90° vinkel.

Stå med din sida mot hästens sida och titta i samma riktning som hästen. Lyft upp frambenet och håll handen närmast hästen under kotan och den andra över karpalleden (framknäet). För sakta hästens underarm till lodlinjen.  Lyft sedan sakta och försiktigt (du blir mycket stark här) upp skenbenet tills det är en 90° vinkel i karpalleden. För sedan benet bakåt så långt du kan.

 

 

Bakdelen, 3 st stretchmoment:

 

1). Sträck bakbenet rakt framåt/neråt i riktning mot framhoven

Stå med din sida mot hästens sida med ryggen vänd mot hästens huvud. Lyft upp bakbenet och lägg handen som är närmast hästen på hästens rygg och den andra runt kotan med fingrarna på varsin sida om sporren. Sträck benet rakt framåt/neråt i riktning mot framhoven. Målet är att få bakhoven att nå till framhoven, om hästen är väldigt smidig för du bakbenet på utsidan och förbi framhoven.

 

 

2). Sträck bakbenet rakt neråt/bakåt

Stå bakom hästen. Lyft upp ena bakbenet och håll en hand runt kotan och en på framsidan av skenbenet. Sträck benet bakåt/neråt med hoven nära marken. När hästen slappnar och stretchar ordentligt känns den tung, då kan du försiktigt lyfta benet uppåt. Målet är att hästen ska sträcka benet rakt bakåt i en 90° vinkel. Var observant då vissa hästar kan tycka att detta stretchmoment är obehagligt!

 

 

3). Lyft bakbenet uppåt/framåt med 90° vinkel i knä- och hasleden

Stå med din sida mot hästens sida med ryggen vänd mot hästens huvud. Håll en hand under kotan och en på baksidan av skenbenet. Lyft upp bakbenet och för det försiktigt uppåt/framåt så att det blir 90° vinkel i knä- och hasleden. Ju mer man lyfter uppåt desto mer behöver man föra benet framåt för att vidbehålla 90° vinkel i knä- och hasleden. Håll blicken på bäckenet medan du stretchar, om bäckenet följer med upp i rörelsen stannar upp och släpper ner benet lite, efter några sekunder provar du att lyfta lite till och när bäckenet följer med gör du likadant igen. Det här stretchmomentet är tungt så se till att ta några djupa andetag innan.

 

Tänk på säkerheten och att spara din egen kropp! Lyft med benet och inte ryggen samt använd kroppstyngden istället för att lyfta med armarna!

Psst… stoppa dessa papper i en plastficka och sätt upp i stallet så har du dem nära tillhands när du ska stretcha din häst!

Lycka till!